İşte sağlıklı bir yıl için yapmanız gerekenler:
1-Her gün bir diş sarımsak yiyin.: Sarımsak vücuttaki hastalık
sebebi olabilecek kimyasalların seviyesini yüzde 48 azaltırken,
beynin yaşlanmasını önlüyor,kolesterolü düşürüyor.
2-Egzersizi ihmal etmeyin: Günde bir kilometre yürüyüş ya da
haftada üç kez hafif egzersiz kalp hastalığı riskini düşürüyor.
3-Kepekli ürünler kanserden korur: Haftada dört kez kepek
içeren ekmek, makarna ya da kabuklu pirinç tüketmek kanser
riskini yüzde 40 azaltıyor.
4-Sebze-meyveyi eksik etmeyin: Sebze-meyve, özellikle de
domates, kırmızı üzüm,brokkoli yiyenlerde kalp krizi, kanser
ve şeker hastalığı riski düşüyor.
5-Ayaküstü yemekten vazgeçin: Hamburger, patates kızartması
vs. gibi yiyecekleri tüketmeden önce kalp hastalıklarının üçte
birinin bu yiyecekler yüzünden ortaya çıktığını hatırlayın ve
fast food dan vazgeçin.
6-Bel ağrısına çalışma iyi gelir: Araştırmalar bel ağrısı
çekenlerin yatmak yerine normal aktivitelerine devam ettiğinde
daha çabuk iyileştiğini gösteriyor.Fazla zorlamamak koşuluyla
hareket etmek belinize yatmaktan daha iyi geliyor.
7-Sofrada balık olsun: Düzenli olarak balık yemek kalp riskini
azaltıyor, ayrıca balıkta bulunan yağlar bağışıklık sisteminizi
güçlendiriyor.
8-Tuzu azaltın: "Fazla tuz felce ve kalp hastalıklarına davetiye
çıkarır" diyen uzmanlar günde 5 gramdan fazla tuz tüketilmesini
sakıncalı buluyor.
9-Biraz şarap kanserden korur: Günde bir-iki kadeh şarap,
kanser riskini azaltırken, vücudu gripten koruyor ayrıca
yaşlılıkta bunamaya engel oluyor.
10-Kahvenin faydaları: Araştırmalar günde iki fincan
kahvenin kolon kanseri riskini yüzde 25, safra kesesinde
taş riskini yüze 45 azalttığını gösteriyor.Ancak kahvenin
çok fazla tüketilmesi yüksek tansiyona neden olabiliyor.
11-Çaya devam: Uzmanlar, bol bol çay içenlerin kalp krizinden
ölme riskinin yarı yarıya azaldığını belirtiyor.
12-Şok diyetler faydasız: "Haftada üç kilo" vermeyi vaad eden
diyetlerden uzak durun. Kilo vermek istiyorsanız bunu hafta
hafta değil uzun vadede yapmaya çalışın.
13-Aşırı kiloya dikkat: Yeni bir araştırmaya göre, kilolu
insanların aldıkları her yeni kilo ömürlerini 20 hafta kısaltıyor.
Fazla kiloları vermek kalp, kanser,eklem iltihabı hastalıklarından
koruyor.
14-Selenyuma ihtiyacınız var: Kansere karşı doğal bir koruyucu
olan selenyum fındık, fıstık, balık, tahıl gibi ürünlerde bol
miktarda bulunuyor. Hergün selenyum alanlarda kanser riski
yüzde 37 azalıyor.
15-Kolesterolü düşürün: Egzersiz yapmak ve yağı, tuzu azaltmak
kolesterolü düşürüyor, bu da kalp krizi ve felçten korunmanızı
sağlıyor.
16-Mucize ilaç aspirin: Ağrı kesici olarak aldığımız aspirin
bizi kalp hastalığı,felç ve kanserden koruyor.
17-Düzenli se.s bağışıklığı güçlendirir: Uzmanlara göre
haftada dört kez se.s yapmak, vücudu gripten koruyan Iga
maddesini artırıyor. Ayrıca bu kişiler on yıl daha genç
görünüyor.
18-Rahatlamayı öğrenin: Sosyalleşerek, hobi edinerek rahat-
lamak ruh sağlığına iyi geliyor. Ayrıca haftada üç kez ra-
hatlatıcı egzersiz yapmak stres ve depresyonu önlüyor.
19- Sigaraya hayır: Sigarayı bırakmak artık daha kolay, nikotin
bantları ve sakızları, akupunktur vs. gibi yöntemleri deneyebi-
lirsiniz. Eğer tamamen bırakamıyorsanız azaltmak da sizin için
yararlı olacaktır.
20-Ağız kokusunun çaresi var: Uzmanlar ağız kokusuna yol açan
hastalıkları önlemek için günde iki kez fırçalama, gargara kul-
lanmanın yanısıra havuç gibi lifli yiyecekler yemeyi ve çok
fazla kahve içmemeyi öneriyor.
21-Sağlık için şarkı söyleyin: Doktorlar şarkı söylemenin ruh
ve beden sağlığına iyi geldiğini belirtiyor. Şarkı söylemek rahat-
latıyor, nefes egzersizi yerine geçiyor, depresyona iyi geliyor
hatta ömrü uzatıyor.
22-Sağlıklı sinüsler için mırıldanın: Mırıldanarak şarkı söylemek
de sinüsleri açıyor, sinüziti önlüyor.
23-Uykusuz kalmayın: Uyku bağışıklık sisteminin iyi çalışma-
sında etkili oluyor.Yetersiz uyku konsantrasyon eksikliğine
yol açıyor.
24-Hergün vitamin alın: İçeriğinde folik asitin de bulunduğu
vitamin tabletleri sizi kanser ve kalp hastalıklarından koruyor.
25-Cildinizi nemlendirin: Cildiniz için yazın, güneşten koru-
yucu kremleri, kışın da çatlama ve kırışıklardan korumak için
nemlendiriciyi ihmal etmeyin.
26-Elma dişlere iyi gelir: Böğürtlen bakterilerin dişe yapış-
malarını engelleyerek diş eti hastalığı riskini azaltırken,
elma, portakal,havuç,ıspanak gibi lifli yiyecekler de dişleri
güçlendiriyor.
27-Eş seçerken dikkat: Uzmanlar kronik rahatsızlıkların kadın-
erkek ilişkilerinde iki tarafı da etkilediğine dikkat çekiyor
ve kronik hasta bir kişinin eşinin de hasta olması riskinin
altı kat artığını söylüyor.
28-Su içmeyi ihmal etmeyin: Günde beş bardak su içen kişilerde
kolon kanseri riski yüzde 50 azalıyor.
29-Dostların sağlığa yararı: Doktorlar, dostlarla ilişkilerin
hafızayı geliştirdiğine dikkat çekiyor.
30- En sağlıklı meslek grubu pazarlama: İngiltere de satış ele-
manları en sağlıklı meslek grubunu oluşturuyor. Bu gruptakiler
meslekle ilgili hastalıklara çok az yakalanıyor. |
