aydalı Diyetler
İnsanoğlu metabolizma yapısına bağlı olarak farklı durumlara ayak
uydurabilir. Size çok kolay gelen bazı hareketler başka bir insanın
içinde çıkamayacağı kadar zorlanmasına da neden olabilir. Bu sebepten
düzenli olarak başkalarının yaptığı diyet programlarına uymak yerine
kendi metabolizmanıza uygun bir diyet programının peşinden gitmeniz daha
faydalı olacaktır.
Makrobiyotik Diyet
- Yüksek lif oranına ve düşük yağ miktarına sahip yemeklerle beslenmeyi öngörüyor. Vejetaryenler tarafından uygulanıyor.
- Örnek gıdalar: Sayo eti, fasulye, fındık, kepekli pirinç, sebze ve meyve.
Makrobiyotik `te 4 altın kural
1- Sadece karnınız açken yiyin ve bir lokmayı en az 50 kez çiğneyerek yutun.
2- Günlük aldığınız gıdaların yüzde 10`u çorba, yüzde 30`u sebze, yüzde
10`u fasulye ve yüzde 50`si tahıl olmalıdır. Tüm bunların yanında meyve
ve bir avuç fındık yemeniz gerekiyor.
3- Bol bol yeşil çay için. Bu sindirim sistemini hızlandırır.
4- Diyetinizi yoga ile destekleyin, böylece en iyi sonuçları alacaksınız.
Sonoma Diyeti
- Asya ve Akdeniz mutfağının karışımından oluşuyor.
- Örnek gıdalar: Yağsız et, peynir, badem, dolmalık biber, zeytin,
brokoli, üzüm, zeytinyağı, çilek, domates, tahıl, her türlü deniz ürünü
ve kırmızı şarap.
Nasıl uygulanıyor?
Bu diyet üç aşamadan oluşuyor.
Birinci bölüm: 10 gün sürüyor. Muz gibi tatlıyı hatırlatan
meyveler yasak. Günde sadece bir bardak süt içebilirsiniz (yağsız).
Nişastalı sebzeler ya da tam tahıllar (Mısır, patates, pirinç, pişmiş
havuç, ekmek, kahvaltılık gevrekler) ve alkol ilk hafta yasaklar
listesinde. Kadınlar için limit 1200 erkekler için 1400 kalori.
İkinci aşama: İstediğiniz kiloya gelene kadar devam ediyor.
Günde bir bardak şarap içebilirsiniz. Birinci aşamada yasak olan sebze
ve meyvelerden günde bir porsiyon yiyebilirsiniz. Kalori limiti kadınlar
için 1500, erkekler için 1800.
Üçüncü aşama: Kilo verdikten sonra da yaşlanmayı geciktirmek için sağlıklı beslenmeye devam etmeniz gerekiyor.
Yasaklar:
Hayvansal gıdalar, öğünler arası atıştırmalar, meyve suyu, kurutulmuş
meyve… Şeker, ekmek, kurabiye, kraker, pirinç, peynir, katı yağ, reçel,
dondurma ve hamur işleri de yasak. Sabah kahvaltısında küçük, öğlen ve
akşam yemeğinde ise orta boy tabak kullanın. Bu rejimde, diyet ürünler
kullanılmıyor.
7 Günde 3 Kilo verme
Kısa sürede kilo vermek zor olsa da imkansız değildir. Sadece istemek
ve harekete geçmek yeterli olacaktır. Genellikle yaz mevsimi
yaklaşmaya başlayınca, fazla kilolarımız daha fazla gözümüze çarpmaya
başlar ve bizleri ziyadesiyle rahatsız eder. Oysa ki! Beslenme
alışkanğımızın rolü kalıcı kilo vermek konusunda çok büyüktür.
1. Gün diyet listesi:
Sabah
aç karnına içeceğimiz bir bardak ılık su ile güne merhaba
diyebiliriz. En önemli öğün olan kahvaltımızı atlamadan, bir dilim
beyaz peynir, bir dilim kepek ekmeği ve domates yenmelidir.
Öğlen: Izgara veya haşlanmış tavuk, yeşil yapraklı sebze salatası yenmelidir.
Akşam: Lahana salatası ve meyve salatası.
Emziren Anne Diyeti
1.Gün
Kahvaltı: 1 yumurta, 1 bardak şekersiz süt, 1 dilim kepekli ekmek ve küçük bir parça beyaz peynir
Öğlen: 1 dilim kepek ekmek, 1 porsiyon yağsız etli sebze, 1 küçük porsiyon yağsız makarna, yoğurt
Akşam: 1 kase domates çorbası, 1 ortaboy balık ızgara, bolca salata ve meyve
2.Gün
Kahvaltı: 1 yumurta, 1 bardak şekersiz süt, 1 dilim kepekli ekmek, 1 kaşık bal ve domates
Öğlen: 1 porsiyon yağsız etli fasülye, 1 tabak yağsız pilav, 1 kase komposto, 1 dilim kepek ekmek
Akşam: 1 kase tarhana çorbası, 4-5 adet ızgara köfte, 1 kase yoğurt, 1 tabak kayısı.
3.Gün:
Kahvaltı: 1 bardak taze portakal suyu, 1 yumurta, küçük bir parça beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmek
Öğlen: 1 porsiyon etli bezelye, 1 kase cacık, 1 parça börek, komposto ve 1 dilim kepek ekmek
Akşam: 1 kase yayla çorbası, 1 porsiyon haşlanmış tavuk but, 1 porsiyon salata. (yeşillik)
4.Gün
Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim beyaz peynir, domates, 1 bardak çay, 1 dilim kepek ekmek
Öğlen: 1 porsiyon barbunya pilaki, 1 dilim kepek ekmek, bolca salata ve 1 kase kaymaksız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon bonfile ve patates haşlama, 1 porsiyon taze fasülye, 1 dilim ekmek ve cacık
5.Gün
Kahvaltı: 1 yumurta, 1 bardak şekersiz süt, 1 dilim kepek ekmek, biraz beyaz peynir ve şekersiz çay
Öğlen: 5-6 adet yağsız köfte, 1 kase kaymaksız yoğurt, sütle hazırlanmış püre ve portakal
Akşam: 1 kase mercimek çorbası, 1 parça tavuk göğüs haşlama, 1 tabak taze fasülye, cacık ve elma
6.Gün
Kahvaltı: 1 bardak süt, 7-8 adet siyah zeytin, 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kepeksiz ekmek ve çay
Öğlen: 1 tabak yağsız etli türlü, 1 küçük kase pilav, 1 kase cacık, yağsız pilav ve 2 portakal
Akşam: 1 adet haşlanmış alabalık, 1 dilim kepekli ekmek, salata ve biraz yağsız makarna
7.Gün
Kahvaltı: 1 bardak şekersiz süt, 1 dilim kepek ekmek, domates, beyaz peynir ve şekersiz çay
Öğlen: 1 tabak taze bezelye, 1 dilim kepek ekmek, cacık, salata ve haşlanmış patates
Akşam: 1 kase domates çorbası, 1 parça bonfile, 1 dilim kepek ekmek, salata ve meyve
Ara Öğünler
Gün içerisinde acıktığınızda meyve, 1 bardak süt veya salata yiyebilirsiniz.
South Beach Diyeti
- Amacı kişiye gıdaların beslenme değerlerini ve uygun porsiyonları
öğretmek. Bu yüzden diyet programı, ilk önce düşük karbondidrat ve bol
sebze ile başlıyor. İki hafta sonra çikolata ve makarna gibi bol
karbonhidratlı gıdalara geçiliyor.
- Örnek gıdalar: 1`inci aşama: Sebze, yumurta, peynir, fındık, balık. 2`nci aşama: Mısır gevreği, patates ve ev yapımı ekmek. |