ChatCity sohbet arkadaş sitesi ile oyun tavla ve okey oyna, sohbet muhabbet ortamını keşfet. Oyun, okey tavla oyna, kulüp aç ve kendi radyo yayınını yap
Forum sayfaları sohbet arkadaş sitesi ile oyun tavla ve okey oyna, sohbet muhabbet ortamını keşfet. Oyun, okey tavla oyna, kulüp aç erkek kız arkadaş bul
5 Mayıs 2024, Pazar 03:23
ChatCity Forum
Chatcity Forumlarında mesaj yazmadan önce Forum
Kurallarını mutlaka okuyunuz...
Pilates bandıyla evde rahatlıkla yapabileceğiniz bu 6 egzersizle vücudunuzu şekillendirmek artık daha zevkli ve daha kolay olacak. Kaslarınızın güçlendiğini ve kıskanılacak bir vücuda kavuşmaya doğru adım adım ilerlediğinizi hissedeceksiniz.
Dizleriniz, kapalı olarak yere değecek şekilde şınav pozisyonuna geçin. Bel ve sırtınızın tam ortasına lastiği yerleştirdikten sonra ön taraftan sıkıştırarak ellerinizle sabitleyin. Dirseklerinizden destek alarak eğilip kalktıkça kalça, karın, sırt ve kol kaslarınız çalışacak. Lastik bantın yarattığı gerilim, aynı enerjiyle daha hızlı vücut şekillendirmenize yardım ediyor.
Eğilin ve bir bacağınızı bir ayak boyu kadar öne alın. Gerideki ayağınızın altına lastiği fotoğraftaki gibi sıkıştırın ve diğer kolunuzdan destek alarak lastiği öne doğru çekin. Lastiği tutmaya çalışan bacağınız ve iki kolunuz birden çalışacak.
Arka kol kaslarını çalıştırmak için aynı pozisyonda dirseğinizi kırış yönünüzü değiştireceksiniz.
Yine eğilerek iki ayağınızla lastiğe basın. Lastiği çekerken tüm vücudunuz çalışacak. Sadece eğilerek bu pozisyonda durmak bile karın yağlarınızı yakar. Bu duruşa bir de ekstra baskı uygulamanız tıpkı yüzerken olduğu gibi her kasınızı kullanmanızı gerektirecek.
Çakı pozisyonunu alarak sırtınızı kaldırın ve bacaklarınızı açın. Lastiği baldırınıza dolayın ve iki ucunu çarpraz gelecek çekilde elinizde tutun. Bu şekilde bacaklarınızı açıp kapatarak çalıştırılması en zor yer olan iç bacak kaslarınızı inceltebilirsiniz.
Dizlerinizi kırarak yere uzanın. Kalça kemiğinizin üzerinden geçirip yerde sabitlediğiniz lastiğin baskısına karşı kalçanızı kaldırın ve indirin. Dümdüz bir karın ve kalça altını çalıştırmak için daha kolay bir egzersiz yok. Kollarınızı kırmamaya özen gösterin.
