fiogf49gjkf0d İnternete giren İnsanlar genellikle gece girmeyi tercih ederler. Bu olay devam ettikce gece uyumadıkca insan Bunye aLısır bir süre Sonra internete girmese dahi uyku sorunu çekebilir
Bakalım Uzmanlar ne demiş
Bu sorunları atlaltmak için Bunları yapmalıyız
Yatakta fazla zaman geçirmeyin
İdman ve aerobik fitnessi arttırın
Uykuyu başlatmak için dikkat dağıtıcı işler yapın
Yatak odasından saati çıkartın
Uyku- uyuma düzeni belirleyin
Nikotin almayın
Her nekadar FDA tavsiyeleri hipnotik ilaçların kısa süre kullanılmalarıyönündeyse de son çalışmalar tölerans, bağımlılık , addiksiyon, ve rebound uykusuzluk risklerinin gerçek uykusuzluk hastalarında küçük olduğunu göstermiştir (4,41). Klinik etkinlikleri kanıtlanmış ilaçlar arasında düşük dozda trazodone hydrochloride (Desyrel), benzodiazepinler, ve yeni nonbenzodiazepine sedative-hypnotik zolpidem tartrate (Ambien), zaleplon (Sonata), ve zoplicone bulunmaktadır.
Tricyclic antidepresanlar ve antihistaminler nadiren endikedirler. Çünkü mevcut çalışmalara göre yan etki profilleri ve genel etkileri zayıftır (4,42). Melatonin ve diğer reçetesiz satılan uyku ilaçları ve diet desteklerinin değeri şüphelidir
Davranış tedavileri arasında uyku kısıtlaması ve uyarı kontrolu ile birlikte uyku konsolidasyonu, relaksasyon tedavisi, ve uyku hijyeni eğitimi (4,43) vardır. Uyku hijyeni kurallarının hepsinin birden istenmesi mümkün değildir. Önemli bir veya ikisi ile başlanması en iyi şekilde fayda verir. Ayrıca her kural her hastaya uygulanamaz.
| 
