Spor ve Egzersiz Programlarının İnsan Bedeni Üzerindeki İyileştirici Etkileri
* Egzersiz yapmak, adrenalin, noradrenalin ve serotoin hormonlarının üretimini arttırır. Bu hormonlar kendinizi iyi hissetmenizi ve rahatlamanızı sağlar. Uzun süre baskı ver gerilim altında kalan insanlarda bu iki hormonun üretimi en az seviyelerdedir.
*Düzenli olarak egzersiz yapanlar, yapmayanlara göre daha sağlıklı, zinde ve dinamik olurlar.
* Düzenli egzersiz yapanlar, aldıkları besinleri daha yüksek oranda yakarlar ve yağ dokuları en iyi orandadır.
* Egzersiz yapmak bedenin yanı sıra ruhi ve zihni yapımızıda iyileştirir. Salgılanan endorfin düşünceleri berraklaştırır ve yaşam performansını arttırır. Ağrılara karşı bizi daha dirençli hale getirir.
Spor ve Egzersiz Önerileri
* İşe eve ya da herhangi bir yere giderken yürüyün: Kısa mesafeleri yürümek gün içinde de egzersiz yapmanızı sağlayacaktır. Yürüme kalp damarlarını açan önemki bir ilaçtır.
* Merdivenleri kullanın: Asansör ve yürüyen merdivenleri kullanmak yerine merdivenleri tercih edin. Çıktığınız her basamak sağlığınıza yaptığınız bir yatırımdır.
* Öğle aralarında egzersiz programı uygulayın: En az öğle arası 60 dakikadır. Bu 60 dakikanın ilk 30 dakikasını egzersiz için kullanın. Tempolu yürüyüşler yapın, jogging yapın, hava yağışlı olduğunda merdivenleri inip çıkın, ofis içinde yada iş yerinizde uygulayabileceğiniz kültür fizik hareketleri yapın. İkinci 30 dakika duş almanız, dinlenmeniz ve yemek yemeniz için fazlasıyla yeterli olacaktır.
* TV kumandasını bırakın: Evinizde TV kumandası kullanmak yerine açma kapama ve kanal değiştirme işlemlerini yerinizden kalkarak kendiniz yapın. Böylece evde de hareketliliğinize devam etmiş olursunuz.
* Kendi işinizi kendiniz görün: Her şeyi eşinizden yada etrafınızdakilerden beklemek yerine kendi işinizi kendiniz yapın. Hatta yakınlarınıza yardım ederek kendinize hareket etme fırsatı verin.
* Bir spor salonuna üye olun: Bu salonlarda egzersizlerinizi uzman gözetiminde sağlıklı ve bilinçli olarak uygulama imkanı bulursunuz.
* Evinize yürüyüş bandı ya da kondisyon bisikleti alabilirsiniz: Ev ortamında pek tavsiye edilmemekle birlikte hareket kabiliyeti az ve tembel insanları biraz olsun hareketlendirebilir.
* Çevrenizdeki spor tesislerini ve alanlarını değerlendirin: Mahallenizde ya da ilçenizde yerel yönetimlere ait spor tesis ve alanlarını kullanın.
MASA BAŞINDA ÇALIŞANLARA SAĞLIK ÖNERİLERİ
* Bilgisayar monitörü kullanıcının tam karşısına yerleştirilmeli.
* Ekranla göz arasında 45-60 santimetrelik mesafe bulunmalı.
* Koltuk yüksekliği bilgisayar üst kenarını görecek şekilde ayarlanmalı.
* Göz bozukluklarına yol açacagından kırmızı ve koyu mavi ekranlardan sakınmalı.
* Klavye dirseğe eşit yükseklikte yerleştirilmeli.
* Kullanılan klavye ergonomik değilse, bilek destekleyicilere başvurulmalı.
* Fare klavyenin hemen sağına yerleştirilmeli.
* Elin şekli ve boyutlarına uygun ölçülerde fare seçilmeli.
* Monitöre ya da klavyeye monteli belge tutucu kullanılmalı.
* Ekranla yakın çevre arasındaki ışık kontrastı yüksek olmamalı.
* Ekran yüzeyinde yansımaların oluşmaması için ışık kaynakları yan tarafa alınmalı.
* Sandalyenin yüksekliği ayarlanabilmeli.
* Yükseklik, ayakların zemine sağlam basmasına olanak tanımalı.
* Hareket edebilen sandalyelerin en az 5 tekerlekli olmasına özen gösterilmeli.
* Sandalye arkalığı bel çukurunu desteklemeli.
* Sandalye çok sert yada yumuşak olmamalı.. |