 |
powerci
Mesaj
Gönder
Forum
Mesajları
Forum
Başlıkları
|  25.Tem.2006 Sal 00:09:58 |
  |
yaaa sol taraftaki daaha bi temize benzıyo sigarayamı başlasam acaba  |
|
IdAdAsKiZiI
Mesaj
Gönder
Forum
Mesajları
Forum
Başlıkları
| 26.Tem.2006 Çar 17:05:21 |
|
SİGARAYI BIRAKMAYA YÖNELİK ÖNERİLER
Sigarayı bırakmak isteyen tiryakilerin çoğu, bu alışkanlıktan kendi kendilerine kurtulma şansına sahip. Bunun için kararlı olmak ve bir hazırlık dönemi yaşamak gerekli. Gerektiğinde sağlık ocaklarında çalışan hekim ve sağlık personelinden destek istenmeli. Sigarayı bırakmaya yönelik kimi basit önlem ve öneriler şöyle özetlenebilir:
"- Bırakma tarihini belirleyin.
- Bırakmaya hazırlık için, çevrenizdeki insanlara sigarayı bırakacağınızı söyleyin.
- Sigara içmemeyi özendiren bir ortam hazırlayın. Örneğin, kül tablalarını ortadan kaldırın. Değişik yerlere "Sigara içilmez" uyarıları asın.
- Geçmişteki başarısız denemelerinizi gözden geçirin.
- Sigara içmenizin nedenlerini ve niçin bırakmanız gerektiğini düşünerek bunları not edin.
- Sigarayı bırakmanın ilk günlerinin güç olacağını bilin ama zor günlerin gelip geçeceğini, sigarasız yaşamın çok daha güzel ve sağlıklı olacağını düşünün.
SİGARIYI BIRAKTIĞINIZ GÜN NELER YAPABİLİRSİNİZ?
- Derin soluklar alın.
- Zorlandığınız durumlardan uzaklaşın.
- Sıcak bitkisel çay için.
- Su için.
- Şekersiz çiklet çiğneyin.
- Çiğ sebze ve meyve yiyin.
- Yürüyüş ya da egzersiz yapın.
- Sigarayı niçin bıraktığınızı düşünün.
- Su ve meyve suyu içebilirsiniz.
- Yürüyüşe çıkabilirsiniz.
- Bırakma nedenlerinizi yeniden yeniden okuyabilirsiniz.
- Alışverişe çıkabilirsiniz.
- Sigara içmeyen bir dostu ziyaret edebilirsiniz.
- Banyo ya da duş yapabilirsiniz.
- Sigaranın zararlarını anlatan yayınları okuyabilirsiniz.
- Kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
SİGARAYI BIRAKAN KİŞİNİN KARŞILAŞACAĞI SIKINTILAR
Sigara bıraktıktan sonraki 14 gün kritik günlerdir. Bu nedenle, ilk 14 günün her biri ilk gün gibi değerlendirilmelidir. Sigarayı bırakan kişi ilk gün ve izleyen 13 gün şu belirtilere hazır olmalıdır:
- Yoksunluk belirtileri
- İyileşme işaretleri
- Dayanılmaz sigara içme isteği
- Sigara içme dürtüsü
- Gerginlik, acıkma, baş dönmesi, dikkati yoğunlaştırma güçlüğü, fazla uyuma, uykusuzluk
- 8 saat sonra vücudunuzda oksijen artışı olur.
- 2 gün sonra tüm nikotin ürünleri vücudunuzdan atılmıştır.
- Tat ve koku alma duyularınızda düzelme başlamıştır.
- Akciğerleriniz düzelmektedir. (Birkaç hafta öksürük sürebilir, çünkü akciğerleriniz temizlenmektedir.)
- Bir yıl sonra kalp krizinden ani ölüm riskiniz, sigara içen bir kişiye göre yarı yarıya azalmıştır". 
|
|
ByAnil
Mesaj
Gönder
Forum
Mesajları
Forum
Başlıkları
| 6.Ağu.2006 Pzr 05:24:49 |
|
fiogf49gjkf0d Boru değil bu nikotin bırakılamaz |
|
webmastererhan
Mesaj
Gönder
Forum
Mesajları
Forum
Başlıkları
| 30.Eyl.2006 Cmt 14:16:12 |
|
fiogf49gjkf0d GERÇEKTEN AŞK İNSANIN HAYATINI KARARTIYOR SİGARA İÇSENDE İÇMESENDE HAYATIN KARARIYOR ZATEN  |
|
JOSEPH446
Mesaj
Gönder
Forum
Mesajları
Forum
Başlıkları
| 29.Ara.2006 Cum 10:18:26 |
|
fiogf49gjkf0d ABİ NE OLURSA OLSUN BIRAK CİĞERİN PİSLİĞİNİ CİĞERİM OLMASA YİNE İÇERİM NE YAPAYIM BIRAKAMAMMKİİ....NEDENSE O GÜSSSEL SEVİMLİ KANSERİ SEVİORUMMM... |
|
xminervax
Mesaj
Gönder
Forum
Mesajları
Forum
Başlıkları
| 29.Ara.2006 Cum 10:57:13 |
|
fiogf49gjkf0d sigaranın o igreç kokusundan nefret ediorum.biri yanımda sigarra içerken hiç sohbet edemiorum kaçasım gelio.sigara içen bi sevgilimde olamaz.yanımda içmese bile üstüne sinio o pis koku |
|
